由于新型肺炎病毒的影響，全國(guó)各地的學(xué)校都還沒(méi)有收到開(kāi)學(xué)的通知，孩子們的假期變得越來(lái)越長(zhǎng)了！當(dāng)然，也有很多學(xué)校開(kāi)始進(jìn)行了線上教學(xué)，讓孩子在家“停課不停學(xué)”！

 

疫情當(dāng)下，老師來(lái)給大家提個(gè)醒：被“困”在家里的同時(shí)，跳舞可千萬(wàn)不能停下呀！每天練功是當(dāng)然必不可少的。

 

 

舞蹈——每一個(gè)女孩的必修課。

基本功正確練習(xí)分享，讓各位親愛(ài)的爸爸媽媽在這防疫攻堅(jiān)的期間在家做孩子最好的老師和舞伴。

 

 

先能力（素質(zhì)）再技巧——

下面是素質(zhì)訓(xùn)練，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)素質(zhì)最重要，孩子的身體特點(diǎn)就是無(wú)論是骨骼還是肌肉都比較軟，沒(méi)力量，所以孩子還小軟開(kāi)相對(duì)比較好練，反而是力量難練，所以我們會(huì)先重視孩子們的素質(zhì)訓(xùn)練，素質(zhì)練好了做動(dòng)作才有爆發(fā)力，以后練技巧才穩(wěn)定也更安全！

 

1

熱 身

 

放一首動(dòng)感的音樂(lè)，跟著節(jié)奏跑跑跳跳，在練習(xí)軟開(kāi)度之前，一定要充分的熱身，這樣，練習(xí)的時(shí)候才不會(huì)輕易的受傷。

 

2

腹肌背肌訓(xùn)練

 

腹肌訓(xùn)練，每天20個(gè)，背肌訓(xùn)練，每天20個(gè)。

 

3

坐 姿

 

要求：靠墻、臀部貼墻，收腹挺胸背挺直，肩展開(kāi)下沉盡量貼緊墻，雙腿并攏膝伸直，繃直腳背，每天3分鐘。

 

4

站 姿

 

要求：靠墻，正步位，腿部?jī)?nèi)側(cè)肌、臀部、腹部向內(nèi)收緊，挺胸，肩向外展開(kāi)并下沉，脖頸向上。

 

5

坐 壓 胯

 

對(duì)腳坐，后背立直，由腹部開(kāi)始向下壓垮，注意腹部貼緊腿，下巴盡量貼近地面，每天30~60秒。

 

6

趴 青 蛙

 

要求：膝蓋大腿臀部在一條直線，大小腿呈90度角，雙腳腳掌貼墻，腹部及上身貼地。每次5分鐘。

 

7

坐 前 壓 腿

 

要求：以坐姿坐好，繃腳并攏！下壓時(shí)：小腹向下壓向大腿，伸直背，抬頭用下巴找腳，雙手抓腳。

 

8

壓 旁 腿

 

要求：一腳在伸直繃腳背膝蓋朝正上方，一腳彎曲，下壓時(shí)，盡量用背貼腿，下面的手貼地，上面的手伸直抓腳背。

 

9

豎 叉

 

要求：髖部擺正，前腳腳后跟貼地，繃腳背，大腿后側(cè)貼地；后腳膝蓋腳背貼地，大腿前側(cè)貼地！上身直立。

 

對(duì)照著老師的動(dòng)作，或者也可以在線咨詢老師。家長(zhǎng)們則可以幫助孩子拍攝練舞照片或視頻，不僅可以把資料發(fā)給老師指點(diǎn)，還可以為孩子的成長(zhǎng)做好記錄（發(fā)朋友圈）。

爸爸媽媽們不妨和寶貝一起舞蹈，既是對(duì)孩子的鼓勵(lì)，也是一種不錯(cuò)的親子培養(yǎng)方式。大家都得到了健康的鍛煉，病毒當(dāng)然離我們遠(yuǎn)遠(yuǎn)噠！

 

孩子學(xué)舞蹈一般規(guī)律

 

第一步：有興趣（原因：有的是好奇，有的是新鮮）；

第二步：沒(méi)興趣（原因：1.累，2.沒(méi)時(shí)間玩；3.沒(méi)別人練得好）；

第三步：堅(jiān)持（原因：1.被逼著學(xué)，2.練得好）；

第四步：有興趣（原因：1.學(xué)得好，2.心中有了理想）。

 

總結(jié)規(guī)律：有興趣——沒(méi)興趣——被逼練習(xí)——成習(xí)慣——有興趣——真熱愛(ài)！

很多家長(zhǎng)在孩子第二步時(shí)放棄了，理由都是：孩子沒(méi)興趣了。希望大家不要陪著孩子放棄在第二步，讓我們共同努力堅(jiān)持讓孩子贏到：真熱愛(ài)！

堅(jiān)持就是勝利！

 

相信疫情解除的時(shí)候

寶貝們?cè)倩氐轿璧附淌依?/p>

呈現(xiàn)出的是一個(gè)更好的自己